Flytning af den anaerobe pulszone

I forbindelse med min indendørs spinning her i vinterperioden, kommer jeg tit op i den anaerobe pulszone uden at mine muskler syre til, derfor flytter jeg zonen 5%.

Jeg rammer simpelthen den anaerobe pulszone for tidligt (80% af max. pulsen – pulsområde på 152-166) og jeg har opdaget at jeg sagtens kan ligge og arbejde intenst i zonen i 30 minutter… og dette giver ingen mening, altså er der sket en forbedring af min form.

Så derfor udvider jeg den aroebe zone fra 70-80% til 70-85%, således at jeg først rammer den anaerobe pulszone ved 85% af max. pulsen, dvs. ved en puls på 159 slag i minuttet.

Målrettet aerobe træning har flyttet min anaerobe grænse!

Som du sikkert ved, har du læst med på min blog tidligere eller du måske kender mig fra Endomondo eller Google+, så træner jeg primært efter pulszoner, det vil sige jeg bestræber mig på at ligge i den aerobe pulszone når jeg træner (undtagen ved restitutions træning, der ligger jeg i fedtforbrænding- / restitutionszonen).

Denne målrettede træning har været medvirkende til at jeg har flyttet min anaerobe grænse, det er simpelthen lykkedes mig at træne min krop op til at undgå mælkesyren i benene ved 80% af max. puls – der hvor den anaerobe zone normalt starter.

Kigger du herunder, så kan du se de sidste 3 ugers spinning ( hver søndag) og her er det tydeligt at jeg rammer den anaerobe zone meget hurtigt under træningen. Dette siger mig at grænsen på de 80% er blevet for lav.

pulszoner_spinning_08_02_2015
Pulszoner, spinning 08/02-2015: Foto: Motionscykling.dk
pulszoner_spinning_01_02_2015
Pulszoner, spinning 01/02-2015: Foto: Motionscykling.dk
pulszoner_spinning_25_01_2015
Pulszoner, spinning 25/01-2015: Foto: Motionscykling.dk

Har det betydning at flytte den anaerobe pulszone fra 80% til 85%…?

Svaret må næsten være, både ja og nej… Jeg vil selvfølgelig komme op på den samme puls under træning, så på den måde betyder det ikke noget at ændre fra 80% til 85%…

Der hvor det betyder noget er målingen, sammenholdt med den grafiske visning efterfølgende, den bliver meget mere korrekt og retvisende. Samtidigt med at jeg så også ved at zonen først starter ved en puls på 159, fremfor en puls på 152 – dette er helt klart det vigtigste!

Det betyder også at såfremt jeg skal ligge og træne i anaerobe pulszone, så vil træningen selvfølgelig efterfølgende være mere hård og krævende, fordi jeg ikke længere kan ligge og “slappe” af ved en startpuls på 152 – alt i alt bliver det nu en mere præciseret træning fremadrettet.

Det er også lidt “psykisk”…

Når jeg i det daglige ligger og cykler, ligger jeg som regel med en gennemsnitspuls på 145. Det vil sige at der er i perioder hvor jeg ligger lavere og så selvfølgelig perioder hvor jeg ligger højere.

De perioder hvor jeg ligger højere, dvs. over 145 pulsslag i minuttet, der kan jeg ikke lade være med at “holde lidt igen” – fordi jeg ved at den anaerobe pulszone er lige om hjørnet (ved puls på 152) og i denne pulszone er det jo ekstra hårdt for kroppen at arbejde og jeg skulle jo helst have kræfter og energi til at køre hele den planlagte tur.

Så det bliver spændende om jeg kan flytte den psykiske grænse, nu når pulszonen er flyttet fra 152 pulsslag til 159 pulsslag?

Nuværende og nye pulszoner!

Mine nuværende pulszoner er beregnet således…

  1. 50-60% – Opvarmning – 111-125
  2. 60-70% – Fedtforbrændning – 125-139
  3. 70-80% – Aerobe – 139-152
  4. 80-90% – Anaerobe – 152-166
  5. 90-100% – Maksimum – 166-180

… dette bliver nu rettet til følgende…

  1. 50-60% – Opvarmning – 111-125
  2. 60-70% – Fedtforbrændning – 125-139
  3. 70-85% – Aerobe – 139-159
  4. 85-93% – Anaerobe – 159-170
  5. 93-100% – Maksimum – 170-180

Hvilket jeg selv føler giver rigtig god mening i forhold til den følelse og fornemmelse jeg har under træning. Tilbage er så blot at starte op med de nye pulszoner og prøve af om min nuværende fornemmelse holder stik… og det vil tiden kun vise?

Tak fordi du læste med!